O2IN на практике. Личный опыт
Продолжаем разбираться в теме тренировки дыхательных мышц и эффективности применения дыхательного тренажёра для этих целей.
Ранее из беседы с доктором медицинских наук, врачом-пульмонологом мы уже узнали, что тренированные дыхательные мышцы тратят меньше энергии для обеспечения процесса дыхания. Дыхательные тренажёры дают дополнительную нагрузку на мышцы, и эту нагрузку нельзя обеспечить, работая «со своим весом». Как результат, появляется возможность совершать максимально глубокие вдохи и выдохи, растет выносливость, дыхание синхронизируется с выполняемыми упражнениями, повышается эффективность тренировок.
Ранее из беседы с доктором медицинских наук, врачом-пульмонологом мы уже узнали, что тренированные дыхательные мышцы тратят меньше энергии для обеспечения процесса дыхания. Дыхательные тренажёры дают дополнительную нагрузку на мышцы, и эту нагрузку нельзя обеспечить, работая «со своим весом». Как результат, появляется возможность совершать максимально глубокие вдохи и выдохи, растет выносливость, дыхание синхронизируется с выполняемыми упражнениями, повышается эффективность тренировок.
В основе работы тренажера O2IN лежит сочетание трех факторов:
- нагрузка на мышцы для укрепления мускулатуры
- вибрация для вывода мокроты, частиц пыли и болезнетворных микроорганизмов
- использование в движении для создания условий гипоксии
Мария Бехер, врач невролог, заведующая отделением специализированной помощи КДЦ ЦКБ РАН, 7-микратная и действующая чемпионка России, призёр чемпионатов Европы и мира, МСМК по джиу-джитсу, тренер спортивного клуба «Сибирский Барс».
«В начале 2020 года я травмировала голеностопный сустав. Реабилитация заняла полгода. После этого я начала входить в форму и тут же заболела коронавирусом. После этого моя функционалка сказала мне «прощай». Даже регулярные тренировки слабо помогали восстановить форму. А чемпионат России приближался, и я поняла, что надо что-то делать. Начала искать варианты, и в контекстной рекламе инстаграма наткнулась на тренажер O2IN.
Другими тренажерами я не пользовалась, но пока искала варианты, просматривала аналоги. Тренажёр O2IN понравился своей компактностью и лёгкостью в применении.
Конечно, сомнения были. Как просто взрослому человеку и уж тем более врачу мне с трудом верилось в эту рекламу, но механизм действия заинтересовал. Смущало и полное отсутствие отзывов в интернете. Но после углубленного изучения я поняла, что тренажер на рынке в России меньше месяца, и отзывам ещё неоткуда взяться. Тогда я решила быть одной из первых в России. Компания O2IN мне в этом очень помогла, за что ей отдельное спасибо.
«В начале 2020 года я травмировала голеностопный сустав. Реабилитация заняла полгода. После этого я начала входить в форму и тут же заболела коронавирусом. После этого моя функционалка сказала мне «прощай». Даже регулярные тренировки слабо помогали восстановить форму. А чемпионат России приближался, и я поняла, что надо что-то делать. Начала искать варианты, и в контекстной рекламе инстаграма наткнулась на тренажер O2IN.
Другими тренажерами я не пользовалась, но пока искала варианты, просматривала аналоги. Тренажёр O2IN понравился своей компактностью и лёгкостью в применении.
Конечно, сомнения были. Как просто взрослому человеку и уж тем более врачу мне с трудом верилось в эту рекламу, но механизм действия заинтересовал. Смущало и полное отсутствие отзывов в интернете. Но после углубленного изучения я поняла, что тренажер на рынке в России меньше месяца, и отзывам ещё неоткуда взяться. Тогда я решила быть одной из первых в России. Компания O2IN мне в этом очень помогла, за что ей отдельное спасибо.
В конце октября я начала использовать тренажер в рамках подготовки к чемпионату России. 3-4 раза в неделю включала работу с тренажёром в разминки или в 30-минутные пробежки. Обычно я начинаю тренировки с беговой разминки и часто добавляю скакалку ― в этот период обязательно использую тренажер. На стартовых тренировках ― только в спокойной нагрузке. После того, как привыкла к аппарату и ощущениям лёгкой вибрации, начала добавлять ускорения и утяжеления.
К февралю 2021 года мне удалось восстановить свою форму как по технике, так и функционально. Это позволило мне в седьмой раз встать на высшую ступень пьедестала на самом значимом турнире страны. По сей день периодически использую тренажер и могу точно сказать, что не зря ― результат на словах и в медалях. Скажу своё мнение и как врач. Я выполнила спирометрию до периода наблюдений и после 4-х недель тренировок (3-4 тренировки в неделю). Отмечу, что первое измерение было на фоне регулярных тренировок до применения тренажера. В итоге почти по всем показателям хоть и минимальный, но прирост».
Результат в фото. Справа до, слева после. *
*Полноценный результат заметен после 21 занятия (результат на фото - промежуточный замер в середине тестового периода)
К февралю 2021 года мне удалось восстановить свою форму как по технике, так и функционально. Это позволило мне в седьмой раз встать на высшую ступень пьедестала на самом значимом турнире страны. По сей день периодически использую тренажер и могу точно сказать, что не зря ― результат на словах и в медалях. Скажу своё мнение и как врач. Я выполнила спирометрию до периода наблюдений и после 4-х недель тренировок (3-4 тренировки в неделю). Отмечу, что первое измерение было на фоне регулярных тренировок до применения тренажера. В итоге почти по всем показателям хоть и минимальный, но прирост».
Результат в фото. Справа до, слева после. *
*Полноценный результат заметен после 21 занятия (результат на фото - промежуточный замер в середине тестового периода)
Антон Шапочка, фитнес-тренер, профиль — улучшение спортивных показателей, восстановление и профилактика травматизма, работа с профессиональным спортсменам и командами, проводит обучение тренерского состава. В индустрии порядка 20 лет.
«Одним из ключевых моментов восстановления и улучшения спортивных показателей является работа с дыханием. Если обратиться к любым древним практикам ― йога, цигун и так далее, то в их основе лежит работа с дыханием. И это неслучайно. Изучая физиологию и нейрофизиологию, приходишь к простому выводу: чем эффективнее работа дыхательной мускулатуры, тем лучше работает всё тело, и неважно, говорим мы о работе с силовыми показателями, о тренировке выносливости или решаем проблемы опорно-двигательной системы и болей в теле.
«Одним из ключевых моментов восстановления и улучшения спортивных показателей является работа с дыханием. Если обратиться к любым древним практикам ― йога, цигун и так далее, то в их основе лежит работа с дыханием. И это неслучайно. Изучая физиологию и нейрофизиологию, приходишь к простому выводу: чем эффективнее работа дыхательной мускулатуры, тем лучше работает всё тело, и неважно, говорим мы о работе с силовыми показателями, о тренировке выносливости или решаем проблемы опорно-двигательной системы и болей в теле.
В своей практике использую множество различных тренажёров для дыхания, а с тренажёром O2IN работаю около года. Этот тренажёр отличается принципом работы и имеет ряд преимуществ, главные из которых — компактность и возможность использования даже во время физической активности.
Здесь важен принцип постепенности. Я бы рекомендовал приучать себя к использованию тренажера не во время интенсивных нагрузок, а во время прогулок. Самое простое, с чего можно начать, — тренировки дыхания: разминка дыхательной мускулатуры, суставная гимнастика и работа низкой интенсивности, например, ходьба с использованием тренажёра.
На первых этапах: лёгкий вдох через нос, выдох через рот. После того, как привыкнете к тренажёру (обычно требуется неделя), добавляем тайминги: 2 секунды ― вдох, 3-4 секунды ― выдох.
Здесь важен принцип постепенности. Я бы рекомендовал приучать себя к использованию тренажера не во время интенсивных нагрузок, а во время прогулок. Самое простое, с чего можно начать, — тренировки дыхания: разминка дыхательной мускулатуры, суставная гимнастика и работа низкой интенсивности, например, ходьба с использованием тренажёра.
На первых этапах: лёгкий вдох через нос, выдох через рот. После того, как привыкнете к тренажёру (обычно требуется неделя), добавляем тайминги: 2 секунды ― вдох, 3-4 секунды ― выдох.
Тренажёр создаёт дополнительное сопротивление и вибрацию, что способствует более эффективному использованию мышц живота и даже тазового дна. Начинать следует с 5-10 минут работы низкой интенсивности лучше ежедневно, с каждой неделей прибавляя по 2-3 минуты, постепенно доходя до 30-40 минут. На следующих этапах следует работать с резкостью выдоха. А вообще все протоколы подбираются индивидуально, исходя из особенностей человека, что особенно актуально в нынешнее время.
Результаты использования можно почувствовать в рамках 2-3 недель работы с тренажёром: повышение выносливости, уменьшение болевых ощущений, улучшение восстановления, нормализация сна, снижение тревожности, а также коррекция опорно-двигательного аппарата в виде уменьшения кифоза. Кроме всего прочего, улучшается работа мышц кора и всего тела. Всё гениальное просто!»
Результаты использования можно почувствовать в рамках 2-3 недель работы с тренажёром: повышение выносливости, уменьшение болевых ощущений, улучшение восстановления, нормализация сна, снижение тревожности, а также коррекция опорно-двигательного аппарата в виде уменьшения кифоза. Кроме всего прочего, улучшается работа мышц кора и всего тела. Всё гениальное просто!»
Яна Новицкая, занимается триатлоном с 2018 года, до этого занималась бегом.
«Это было непросто ― начать заниматься спортом с нуля, будучи уже довольно взрослой девочкой =). В конце 2020 года я переболела той самой болезнью, что и многие, и как раз в этот период появилась информация про дыхательный тренажер.
Ввиду того, что я Инспектор Гаджет и очень люблю то новое, что делает нашу жизнь ещё лучше, я, конечно, решила попробовать.
«Это было непросто ― начать заниматься спортом с нуля, будучи уже довольно взрослой девочкой =). В конце 2020 года я переболела той самой болезнью, что и многие, и как раз в этот период появилась информация про дыхательный тренажер.
Ввиду того, что я Инспектор Гаджет и очень люблю то новое, что делает нашу жизнь ещё лучше, я, конечно, решила попробовать.
Начала тренироваться с O2IN при подготовке к эстафете IRONMAN70.3 Dubai, задавала много вопросов компании O2IN, у которой всегда был для меня ответ.
В зале на меня смотрели с интересом, подписчики считали, что во время тренировок я отбеливаю зубы, а я просто кайфовала от процесса. Мне очень нравится то, что при выдохе требуется сделать усилие. Да, у меня всё ещё летят слюни, как у бульдога, но это как раз вопрос к моей осанке, с которой мы воюем, ― и это тоже подсказали мне в O2IN.
В зале на меня смотрели с интересом, подписчики считали, что во время тренировок я отбеливаю зубы, а я просто кайфовала от процесса. Мне очень нравится то, что при выдохе требуется сделать усилие. Да, у меня всё ещё летят слюни, как у бульдога, но это как раз вопрос к моей осанке, с которой мы воюем, ― и это тоже подсказали мне в O2IN.
После полугодового использования во время тренировок могу сказать, что стала гораздо больше внимания уделять дыханию. Очень жаль воровать у себя самой же кислород. Я себя очень люблю и все манипуляции с телом делаю только себе во благо.
Ребята O2IN, восхищаюсь вами и очень рада быть с вами знакома. Я вообще считаю, что люди, делающие жизнь других лучше, уже априори достойны процветания и мирового признания».
Ребята O2IN, восхищаюсь вами и очень рада быть с вами знакома. Я вообще считаю, что люди, делающие жизнь других лучше, уже априори достойны процветания и мирового признания».