Как взять максимум от тренировок
Интервью с Евгением Лившицем
Интервью с Евгением Лившицем
Вы из тех, для кого нет плохой погоды? Или из тех, кто рискует срывом тренировочного плана из-за простуды?
С приходом холодов одни полностью переходят в зал, вторые — дальше тренируются на улице, кто-то же совмещает и то, и другое. Неважно, к какому типу относитесь вы, потому как сегодняшний материал Russia Running суперполезен для каждого спортсмена.
О том, как получать максимум от тренировок и при этом быть эффективным и эффектным, — читайте в беседе с семикратным чемпионом России по велоспорту, комментатором Eurosport Russia и спортивным реабилитологом Евгением Лившицем.
Евгений, мы знаем, что нет плохой погоды — есть неправильно подобранная одежда для тренировки на улице. Какая главная причина, по которой бегуны переходят в зал в межсезонье?
Тренировки в зале зимой ― сохранность здоровья, отсутствие риска заболеть и лишить себя возможности тренироваться. В этом случае принцип «не навредить» означает «продолжить тренироваться».
Если мы выбрали тренировки в помещении, на какие условия должны обратить внимание в первую очередь?
Во-первых, на чистое помещение ― оно не должно быть душным. Во-вторых, доступ к вентиляторам, чтобы в случае стационарного велотренажера и беговой дорожки они обдували человека. В-третьих, доступ к свежему воздуху: очень желательно, чтобы была форточка.
Плюс должна быть правильно подобранная одежда. Когда начинаете разминку, не включайте вентиляторы. Мы с воспитанниками включаем только в тяжелой фазе, когда организм важнее остужать. Разминайтесь и заминайтесь в одежде на слой теплее, чем в основной части тренировки.
Важно и наличие жидкости. Всевозможные практики голодания доказали мне, что на тренировках можно и не пить. Только вот обмен веществ в процессе возможно раскачать, улучшить, если регулярно пить маленькими порциями. В помещениях с батареей очень часто отсутствует увлажнитель воздуха. Слизистая горла и носоглотки пересыхает и повреждается быстрее. А если воспалится ― легко заболеть и сорвать подготовку.
Тренировки в зале зимой ― сохранность здоровья, отсутствие риска заболеть и лишить себя возможности тренироваться. В этом случае принцип «не навредить» означает «продолжить тренироваться».
Если мы выбрали тренировки в помещении, на какие условия должны обратить внимание в первую очередь?
Во-первых, на чистое помещение ― оно не должно быть душным. Во-вторых, доступ к вентиляторам, чтобы в случае стационарного велотренажера и беговой дорожки они обдували человека. В-третьих, доступ к свежему воздуху: очень желательно, чтобы была форточка.
Плюс должна быть правильно подобранная одежда. Когда начинаете разминку, не включайте вентиляторы. Мы с воспитанниками включаем только в тяжелой фазе, когда организм важнее остужать. Разминайтесь и заминайтесь в одежде на слой теплее, чем в основной части тренировки.
Важно и наличие жидкости. Всевозможные практики голодания доказали мне, что на тренировках можно и не пить. Только вот обмен веществ в процессе возможно раскачать, улучшить, если регулярно пить маленькими порциями. В помещениях с батареей очень часто отсутствует увлажнитель воздуха. Слизистая горла и носоглотки пересыхает и повреждается быстрее. А если воспалится ― легко заболеть и сорвать подготовку.
Как же тогда выстроить план тренировок в помещении, чтоб не срывать форму до теплого сезона?
Это отдельная узкая тема. Учебники физкультуры и спорта гласят, что правильная подготовка нужна как для достижения самых мелких, так и самых крупных целей. Подготовка строится на планировании периодизации, набора базы ― силовой и аэробной нагрузок.
В фундаменте яркого победного сезона абсолютно у каждого спортсмена лежит мощнейшее межсезонье. Аэробной нагрузкой ты готовишь организм к предстоящему сезону. Каждую его систему настраиваешь, как музыкальный инструмент.
Медленной ходьбой, катанием на лыжах, велостанком, лыжным и гребным тренажерами, плаванием в бассейне. А ближе к сезону общую физическую подготовку (ОФП) сменить на специальную ― СФП. Например, велосипедисты делают статодинамические приседания с утяжелением.
Лыжники на холмах выполняют работу только с палками ― лыжную имитацию. Ключевым для этого периода является утомление. Занимаясь таким образом, спортсмены циклических видов спорта становятся выносливее.
Но работа на утомлении ― наитончайшая грань. Сверхутомление приемлемо для соревнований, но противоречит подготовке профессиональных спортсменов. В 75% случаев во время подготовки ты должен себя беречь.
Это отдельная узкая тема. Учебники физкультуры и спорта гласят, что правильная подготовка нужна как для достижения самых мелких, так и самых крупных целей. Подготовка строится на планировании периодизации, набора базы ― силовой и аэробной нагрузок.
В фундаменте яркого победного сезона абсолютно у каждого спортсмена лежит мощнейшее межсезонье. Аэробной нагрузкой ты готовишь организм к предстоящему сезону. Каждую его систему настраиваешь, как музыкальный инструмент.
Медленной ходьбой, катанием на лыжах, велостанком, лыжным и гребным тренажерами, плаванием в бассейне. А ближе к сезону общую физическую подготовку (ОФП) сменить на специальную ― СФП. Например, велосипедисты делают статодинамические приседания с утяжелением.
Лыжники на холмах выполняют работу только с палками ― лыжную имитацию. Ключевым для этого периода является утомление. Занимаясь таким образом, спортсмены циклических видов спорта становятся выносливее.
Но работа на утомлении ― наитончайшая грань. Сверхутомление приемлемо для соревнований, но противоречит подготовке профессиональных спортсменов. В 75% случаев во время подготовки ты должен себя беречь.
Фото: trainerroad.com
Что это значит?
Очень часто во время нагрузки мы не чувствуем, насколько устали. Например, у велосипедистов есть золотое правило в командном построении. Построение напоминает перелет стаи птиц на юг с вожаком во главе. Если до финиша еще долго, и каждый член команды важен, уходи с первой позиции до того, как почувствуешь усталость. Если же уходишь со смены после наступления усталости, ты вряд ли сядешь за своей командой на последнюю позицию. Ты отстанешь.
Тренировок масса. Главный принцип тот же, что и у врачей ― не навредить! Второй принцип ― уходить с тренировки свежим. Считайте это чем-то вроде хештега #болинет для физкультуры и спорта. Никаких «через не могу»! Потому что боль почти всегда сопровождается разрывом мышечных волокон.
Очень часто во время нагрузки мы не чувствуем, насколько устали. Например, у велосипедистов есть золотое правило в командном построении. Построение напоминает перелет стаи птиц на юг с вожаком во главе. Если до финиша еще долго, и каждый член команды важен, уходи с первой позиции до того, как почувствуешь усталость. Если же уходишь со смены после наступления усталости, ты вряд ли сядешь за своей командой на последнюю позицию. Ты отстанешь.
Тренировок масса. Главный принцип тот же, что и у врачей ― не навредить! Второй принцип ― уходить с тренировки свежим. Считайте это чем-то вроде хештега #болинет для физкультуры и спорта. Никаких «через не могу»! Потому что боль почти всегда сопровождается разрывом мышечных волокон.
А это дополнительные травмы, воспаление и более затяжное восстановление.
Если чувствуешь боль, то варианта два. Первый ― ты перебрал с нагрузкой. Второй ― ты (твой организм) не готов к тому уровню нагрузки, который выполнил.
Ряд фитнес-клубов пропагандирует обратное ― убийственный сайклинг, реки пота вокруг беговых дорожек… Якобы если человек не до нитки сырой, значит, не тренировался. Вы придёте уставшим после работы, и вас загоняют под Рамштайн (или другие неформальные биты) крутить на пульсе 180-200. Одно дело, когда это происходит во второй половине дня, когда организм проснулся. Хуже, когда в 6:30 или 7 утра. Представляете, что происходит с сердечной мышцей без разминки?
Она наполняется молочной кислотой и надрывается. Молочная кислота — это неправильный продукт распада глюкозы.
Если чувствуешь боль, то варианта два. Первый ― ты перебрал с нагрузкой. Второй ― ты (твой организм) не готов к тому уровню нагрузки, который выполнил.
Ряд фитнес-клубов пропагандирует обратное ― убийственный сайклинг, реки пота вокруг беговых дорожек… Якобы если человек не до нитки сырой, значит, не тренировался. Вы придёте уставшим после работы, и вас загоняют под Рамштайн (или другие неформальные биты) крутить на пульсе 180-200. Одно дело, когда это происходит во второй половине дня, когда организм проснулся. Хуже, когда в 6:30 или 7 утра. Представляете, что происходит с сердечной мышцей без разминки?
Она наполняется молочной кислотой и надрывается. Молочная кислота — это неправильный продукт распада глюкозы.
Это распад глюкозы до неправильной кислоты, состоящей по своей структуре из кристаллов. Кристаллы напоминают снежинки, повреждают ваши мышечные волокна, создавая болевые ощущения. Молочная кислота ― защитный механизм организма от перегрузки. А вот ее избыток приводит к ненужным травмам и воспалению. Надрывы же сердечной мышцы обычно зарастают рубцами, и миокард теряет эластичность. Рубцы буквально могут быть как после инфаркта. Из-за таких рубцов и развивается сердечная недостаточность.
Главная цель тренировок таких клубов ― трень как можно дольше, лупи (беги или крути), как можно жестче. Я против такого подхода, это небезопасно. Особенно для людей, которые ничем подобным из нагрузок не занимались. И не только потому, что мы перетруждаем сердце. Но и потому, что благодаря перегрузкам теряется смысл самой тренировки. Во время йоги и растяжек мышца должна расслабляться и быть эластичной, от силовой нагрузки ― набухать кровью и нарастать, от циклической нагрузки ― уплотняться и становиться выносливее.
Как не мешают молоко с сельдью, так не мешают разные виды нагрузок в тренировках. Например, после комплексной растяжки нельзя идти в качалку, а после силовых ― никаких ускорений. Я не говорю сейчас о бодибилдерском объёме, а говорю о сухой мышечной массе, важной в циклических видах спорта.
Именно грамотно-проработанная на тренировках мышечная масса и поможет поднимать больший вес, сильнее в беге отталкиваться от земли, мощнее давить на педали. Если давить редко и толкаться реже в беге, мышца имеет больше времени на восстановление. Если же делать это часто, вхолостую, участится дыхание, сердцебиение, не будет потенциала на ускорения. Вероятнее всего будет излишнее закисление и разрушение мышц.
Главная цель тренировок таких клубов ― трень как можно дольше, лупи (беги или крути), как можно жестче. Я против такого подхода, это небезопасно. Особенно для людей, которые ничем подобным из нагрузок не занимались. И не только потому, что мы перетруждаем сердце. Но и потому, что благодаря перегрузкам теряется смысл самой тренировки. Во время йоги и растяжек мышца должна расслабляться и быть эластичной, от силовой нагрузки ― набухать кровью и нарастать, от циклической нагрузки ― уплотняться и становиться выносливее.
Как не мешают молоко с сельдью, так не мешают разные виды нагрузок в тренировках. Например, после комплексной растяжки нельзя идти в качалку, а после силовых ― никаких ускорений. Я не говорю сейчас о бодибилдерском объёме, а говорю о сухой мышечной массе, важной в циклических видах спорта.
Именно грамотно-проработанная на тренировках мышечная масса и поможет поднимать больший вес, сильнее в беге отталкиваться от земли, мощнее давить на педали. Если давить редко и толкаться реже в беге, мышца имеет больше времени на восстановление. Если же делать это часто, вхолостую, участится дыхание, сердцебиение, не будет потенциала на ускорения. Вероятнее всего будет излишнее закисление и разрушение мышц.
В таком случае, как можно контролировать степень адекватности нагрузки?
Рекомендую использовать с первых шагов в физкультуре пульсометры с нагрудным датчиком. Известно, что пульс ― следствие того, что вы сделали со своим организмом. Кому-то пульс покажет, что совсем закончились углеводы. Говорю потому, что уйма людей сейчас практикуют кето-диеты. Но забывают, что жир горит в пламени углеводов. Так вот, когда ваш уровень углеводов совсем мал, ваш пульс увеличивается на 20-40 ударов.
Рекомендую использовать с первых шагов в физкультуре пульсометры с нагрудным датчиком. Известно, что пульс ― следствие того, что вы сделали со своим организмом. Кому-то пульс покажет, что совсем закончились углеводы. Говорю потому, что уйма людей сейчас практикуют кето-диеты. Но забывают, что жир горит в пламени углеводов. Так вот, когда ваш уровень углеводов совсем мал, ваш пульс увеличивается на 20-40 ударов.
Фото: sport-ritm.ru
У меня была граничащая травма (когда разбился). Период восстановления научил прислушиваться не только к науке, но и к организму, к его текущему состоянию. Восстановившись после комы, я ездил по Анапе на скорости 17-19 км в час. Меня обгоняли дедушки на «Салютах», и мне было стыдно. Но спустя месяц после больничной койки, я доехал международную веломногодневку, спустя 3 месяца, я уже стоял на всероссийском пьедестале. Александр Вертышев научил меня велоспорту с нуля. За основу мы взяли общеизвестную методику Виктора Николаевича Селуянова (книга «Сердце не машина») и довели её до совершенства. По частоте дыхания, пульсу и ВРС (вариабельности сердечного ритма) мы готовились и экспериментировали на протяжении 4 лет. Каждое утро я надевал датчик и скидывал измерения наставнику. Александр же анализировал вариабельность.
Меня 13 лет учили неправильно. Но лишь Александр донес новые знания о любимом спорте. Раньше я выступал на мышечных волокнах, которые работали на глюкозе.
Меня 13 лет учили неправильно. Но лишь Александр донес новые знания о любимом спорте. Раньше я выступал на мышечных волокнах, которые работали на глюкозе.
Они называются гликолетическими (ГМВ) или быстрыми.Эргономичнее же движение на окислительных мышечных волокнах (ОМВ). Общая картина каждого спортивного сезона до травмы состояла в том, что пик формы я набирал в конце сезона, когда соревнований уже не было. Сейчас самому смешно, а раньше мне не казалось это парадоксальным. Александр даже в начале мне показался кем-то вроде экстрасенса: настоял на байкфите и познакомил с биомехаником Алексадром Бородавкиным, провел функциональный тест и расписал программу на год. Одним словом, сделал все то, о чем мечтают годами миллионы талантливых спортсменов за один день! Он поразил меня мнением о развитии формы в течение сезона. Он сказал, что одинаково со мной спортивную карьеру прожигают и тратят здоровье порядка 90-95% спортсменов постсоветского пространства. Спортсменов неправильно тренируют, с юного возраста загоняют их сердца. А потом весь сезон люди либо болеют, либо ловят очень короткие пики формы. Но лишь изредка их пики совпадают с соревновательными днями.
Что дает отслеживание вариабельности сердечного ритма?
Вариабельность сердечного ритма — это показатель того, насколько согласуются отделы твоей центральной нервной системы (симпатический с парасимпатикой), насколько они в балансе. Сдвиг баланса вызовет у вас более частое дыхание и повышенную возбудимость, а еще поверхностный сон. Иммунитет, эндокринная система, кроветворение, сердцебиение, восстановление, настроение ― чего только не регулирует соотношение этих двух систем!
Поэтому ваша главная задача на тренировке без ущерба сердечной мышце и ЦНС ― обогащать рабочие мышцы кислородом, налаживать транспортные сети своего организма. Мышца, которая работает, должна не только получать кислород, но и с углекислым газом утилизировать продукты распада. Чтобы это сделать, после самого тяжелого рабочего дня не ложитесь спать. Сядьте на станок, спокойно покрутите 45 минут ― получите колоссальную пользу для ЦНС. От работы в аэробной (кислородной) зоне она расслабляется. В качестве дополнения: потянитесь, снимите мышечные спазмы, и расслабленным ложитесь в кровать.
Еще одним спортхаком для самотестирования дыхательных способностей является пение. То самое, с которым вы (и ваши соседи) наедине в душе. Например, спойте в унисон с Тимуром Слановым под аккомпанимент Александры Пахмутовой. Проверьте свои вокальные данные. Это не только разовьет вашу творческую личность, но и покажет, не перебрали ли вы с нагрузкой. После длительных сверхнагрузок на высоких пульсовых практически невозможно дышать животом, в полный объем легких.
Вариабельность сердечного ритма — это показатель того, насколько согласуются отделы твоей центральной нервной системы (симпатический с парасимпатикой), насколько они в балансе. Сдвиг баланса вызовет у вас более частое дыхание и повышенную возбудимость, а еще поверхностный сон. Иммунитет, эндокринная система, кроветворение, сердцебиение, восстановление, настроение ― чего только не регулирует соотношение этих двух систем!
Поэтому ваша главная задача на тренировке без ущерба сердечной мышце и ЦНС ― обогащать рабочие мышцы кислородом, налаживать транспортные сети своего организма. Мышца, которая работает, должна не только получать кислород, но и с углекислым газом утилизировать продукты распада. Чтобы это сделать, после самого тяжелого рабочего дня не ложитесь спать. Сядьте на станок, спокойно покрутите 45 минут ― получите колоссальную пользу для ЦНС. От работы в аэробной (кислородной) зоне она расслабляется. В качестве дополнения: потянитесь, снимите мышечные спазмы, и расслабленным ложитесь в кровать.
Еще одним спортхаком для самотестирования дыхательных способностей является пение. То самое, с которым вы (и ваши соседи) наедине в душе. Например, спойте в унисон с Тимуром Слановым под аккомпанимент Александры Пахмутовой. Проверьте свои вокальные данные. Это не только разовьет вашу творческую личность, но и покажет, не перебрали ли вы с нагрузкой. После длительных сверхнагрузок на высоких пульсовых практически невозможно дышать животом, в полный объем легких.
Как добиваться правильного поступления кислорода к мышцам? Ведь люди не всегда сразу понимают, как происходит этот процесс?
Не поверите, дышать! Не едва слышно, не со сжатыми губами, зубами и скулами и задранными наверх плечами, нет. На тренировках и сеансах реабилитации мне приходится постоянно заставлять людей дышать. Люди дышат неправильно и ленятся делать это иначе. Я вырабатываю правило «вдох ― носом, выдох ― ртом». Таким образом через рот идет лишь один процесс ― выдох. Слизистая рта не пересыхает, не потрескается и атлет не заболеет. Даже на ультра-спокойных тренировках я себя регулярно заставляю дышать. Я стремлюсь эффективно использовать тренировочное время с самого детства, а не эффектно гарцевать в форме в облипку. Утилизируйте вредное, вдыхайте полезное, топливо первой необходимости ― кислород.
В своих тренировках вы используете дыхательный тренажер O2IN. Но так ли важен этот модный гаджет на деле? Для чего его используете вы?
По факту на практике спортсмену-любителю, который готовится к заездам, полумарафонам и марафонам, ничто так не важно, как его свободные часы. За годы преподавания циклических дисциплин я понял, что ты можешь быть сколь угодно хорош… Но если ты не ценил время человека и он не получил максимальное КПД от своих временных и финансовых вложений, он от тебя уйдет. За короткое время мне нужно разнообразить учебный процесс воспитаннику, дать оптимальный объем информации и показать прогресс от начала занятия к его окончанию.
4 года плотных исследований с Вертышевым сделали меня человеком, который пропагандирует миофасциальный релиз, спокойные и медленные аэробные нагрузки и статодинамику. Капу (загубник) с O2IN в рот, и твой воспитанник срезал олимпийский цикл ― длиннющий период проб и моих личных ошибок. Палочка-выручалочка, не иначе. Уже в течение первых минут выдохов с сопротивлением (а их всего 20), и организм реагирует на стресс. Улучшается мощность выдоха и вдоха, увеличивается выносливость дыхательного аппарата в комплексе с МПК (максимальным потреблением кислорода) . Чем выше максимальное потребление кислорода, тем больший у спортсмена потенциал. У нашего организма, и правда, очень много ресурсов, о которых мы не знаем. O2IN как раз и активизирует эти ресурсы!
Не поверите, дышать! Не едва слышно, не со сжатыми губами, зубами и скулами и задранными наверх плечами, нет. На тренировках и сеансах реабилитации мне приходится постоянно заставлять людей дышать. Люди дышат неправильно и ленятся делать это иначе. Я вырабатываю правило «вдох ― носом, выдох ― ртом». Таким образом через рот идет лишь один процесс ― выдох. Слизистая рта не пересыхает, не потрескается и атлет не заболеет. Даже на ультра-спокойных тренировках я себя регулярно заставляю дышать. Я стремлюсь эффективно использовать тренировочное время с самого детства, а не эффектно гарцевать в форме в облипку. Утилизируйте вредное, вдыхайте полезное, топливо первой необходимости ― кислород.
В своих тренировках вы используете дыхательный тренажер O2IN. Но так ли важен этот модный гаджет на деле? Для чего его используете вы?
По факту на практике спортсмену-любителю, который готовится к заездам, полумарафонам и марафонам, ничто так не важно, как его свободные часы. За годы преподавания циклических дисциплин я понял, что ты можешь быть сколь угодно хорош… Но если ты не ценил время человека и он не получил максимальное КПД от своих временных и финансовых вложений, он от тебя уйдет. За короткое время мне нужно разнообразить учебный процесс воспитаннику, дать оптимальный объем информации и показать прогресс от начала занятия к его окончанию.
4 года плотных исследований с Вертышевым сделали меня человеком, который пропагандирует миофасциальный релиз, спокойные и медленные аэробные нагрузки и статодинамику. Капу (загубник) с O2IN в рот, и твой воспитанник срезал олимпийский цикл ― длиннющий период проб и моих личных ошибок. Палочка-выручалочка, не иначе. Уже в течение первых минут выдохов с сопротивлением (а их всего 20), и организм реагирует на стресс. Улучшается мощность выдоха и вдоха, увеличивается выносливость дыхательного аппарата в комплексе с МПК (максимальным потреблением кислорода) . Чем выше максимальное потребление кислорода, тем больший у спортсмена потенциал. У нашего организма, и правда, очень много ресурсов, о которых мы не знаем. O2IN как раз и активизирует эти ресурсы!
Что происходит во время тренировки с O2IN?
Из-за сопротивления на выдохе люди устают и не могут выдохнуть весь углекислый газ из легких. Искусственную гипоксию, которую мы учились ловить координационно-трудными приемами, O2IN упростил до двух действий: вдох и выдох. Велокомпьютер Garmin моим воспитанникам, из которых кто-то дышит после, кто-то во время тренировки, показывает прирост МПК (максимального потребления кислорода) сразу после тренировки с прибором.
С O2IN мне не приходится напоминать людям, чтобы они дышали. Они вдыхают носом, потому что рот забит капой, а выдыхают через рот ― такое дыхание более интенсивное, и уж точно регулярное. За качество тренировок воспитанников, выделенное на спорт, я больше не отвечаю ― делегировал эту задачу компактным приборам в модных чехольчиках. Я считаю, что O2IN сейчас — мастхэв для человека, пришедшего в любительский сегмент циклических видов спорта.
Этот тренажер нельзя использовать на холодном воздухе. Получается, что любителям уличных пробежек тренажером во время тренировки не воспользоваться?
Люди вокруг всегда считают себя умнее других и очень часто не хотят выполнять простые и очень скучные инструкции.
Из-за сопротивления на выдохе люди устают и не могут выдохнуть весь углекислый газ из легких. Искусственную гипоксию, которую мы учились ловить координационно-трудными приемами, O2IN упростил до двух действий: вдох и выдох. Велокомпьютер Garmin моим воспитанникам, из которых кто-то дышит после, кто-то во время тренировки, показывает прирост МПК (максимального потребления кислорода) сразу после тренировки с прибором.
С O2IN мне не приходится напоминать людям, чтобы они дышали. Они вдыхают носом, потому что рот забит капой, а выдыхают через рот ― такое дыхание более интенсивное, и уж точно регулярное. За качество тренировок воспитанников, выделенное на спорт, я больше не отвечаю ― делегировал эту задачу компактным приборам в модных чехольчиках. Я считаю, что O2IN сейчас — мастхэв для человека, пришедшего в любительский сегмент циклических видов спорта.
Этот тренажер нельзя использовать на холодном воздухе. Получается, что любителям уличных пробежек тренажером во время тренировки не воспользоваться?
Люди вокруг всегда считают себя умнее других и очень часто не хотят выполнять простые и очень скучные инструкции.
Мы, правда, с вами от всего, что делаем, хотим получать эмоции, удовольствие. Так и я, считая себя профессионалом, не стал вникать в инструкцию. Она же гласила «Не применять тренажер при температуре ниже 10 градусов, адаптироваться к нему при комнатной температуре».
Было 5 градусов, я побежал с ним и офигел максимально! Надышался холодным воздухом и по ощущениям словил гипоксию. Чувствовал себя, как новичок на первом холодном профессиональном весеннем старте. В итоге я заболел и заработал бронхит, потому что опустил холодный воздух глубоко в бронхи.
Если вы хотите использовать аппарат, когда находитесь на улице, подышите им до тренировки при комнатной температуре. Не дышите на холодном воздухе, не повторяйте моих ошибок.
Нужно ли тренироваться с дыхательным тренажером постоянно?
Эффект тренировок с O2IN кумулятивный. Чем больше ты дышишь, тем продолжительнее его эффект. Уйма моих соратников последние два сезона изо рта его не выпускают. Зато на гонках дышат, будто одной ноздрей.
Было 5 градусов, я побежал с ним и офигел максимально! Надышался холодным воздухом и по ощущениям словил гипоксию. Чувствовал себя, как новичок на первом холодном профессиональном весеннем старте. В итоге я заболел и заработал бронхит, потому что опустил холодный воздух глубоко в бронхи.
Если вы хотите использовать аппарат, когда находитесь на улице, подышите им до тренировки при комнатной температуре. Не дышите на холодном воздухе, не повторяйте моих ошибок.
Нужно ли тренироваться с дыхательным тренажером постоянно?
Эффект тренировок с O2IN кумулятивный. Чем больше ты дышишь, тем продолжительнее его эффект. Уйма моих соратников последние два сезона изо рта его не выпускают. Зато на гонках дышат, будто одной ноздрей.
Подведём итоги. Чтобы от каждой тренировки получать максимум пользы и минимум вреда, выполняйте простые рекомендации:
- Дышите правильно
- Пейте воду
- Тренируетесь в зале ― следите за тем, чтобы был доступ к свежему воздуху и вентилятору
- Тренируетесь на морозе – не проводите высокоинтенсивных тренировок, чтобы не наглотаться холодного воздуха
- Подбирайте адекватную вашему уровню физическую нагрузку
- #БолиНет ― не делайте упражнения через не могу
- Используйте на тренировке пульсометр, чтобы контролировать реакцию вашего организма на нагрузку
- Одевайтесь теплее!
